หลายคนมักคิดว่าการรักษาออฟฟิศซินโดรมนั้นเป็นสิ่งที่ยุ่งยากและใช้เวลานาน แต่ความจริงแล้วไม่ได้ยากอย่างที่คิดเพราะสามารถรักษาโดยการทำกายภาพบำบัดที่ทำเองได้ที่บ้านหรือนั่งทำบนเก้าอี้ทำงานเพียงวันละไม่กี่นาทีก็ช่วยให้อาการปวดต่าง ๆ ดีขึ้นแล้ว สำหรับใครที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ ทุกวันแล้วเริ่มมีอาการปวดบริเวณคอ บ่า ไหล่ เรามีท่าลดปวดออฟฟิศซินโดรมจุดต่าง ๆ มาฝากกัน
5 ท่ากายภาพรักษาออฟฟิศซินโดรมลดปวดคอ บ่า ไหล่
- ท่าบริหารคอ สามารถรักษาออฟฟิศซินโดรมได้ง่าย ๆ บนเก้าอี้ทำงานในท่านั่งหลังตรงแล้วปล่อยมือทั้ง 2 ข้างทิ้งลงข้างลำตัว จากนั้นหันคอไปทางด้านซ้ายจนสุด จะรู้สึกตึงที่บริเวณคอและบ่า ทำค้างไว้ข้างละ 10 วินาที ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง 3 เซต
- ท่าบริหารต้นคอ บ่า นั่งหลังตรงบนเก้าอี้และปล่อยมือทั้ง 2 ข้างลงข้างลำตัวเช่นกัน เงยหน้าขึ้นให้สุด ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วกลับสู่หน้าตรง จะรู้สึกตึงที่บริเวณคอและบ่า จากนั้นให้ก้มศีรษะลงให้สุด ค้างไว้ 10 วินาที จะรู้สึกตึงที่บริเวณบ่าและหลังช่วงบน ทำสลับกัน 3 เซต
- ท่าบริหารต้นคอ บ่า ไหล่ นั่งหลังตรง ยกมือข้างซ้ายข้ามศีรษะไปจับหูด้านขวาแล้วเอนศีรษะมาทางด้านซ้ายจนเริ่มรู้สึกตึงที่ต้นคอและบ่า ทำค้างไว้ 10 วินาที สลับกันทั้ง 2 ข้าง วันละ 3 เซต จะช่วยลดอาการปวดที่บริเวณคอ บ่า และไหล่
- ท่าบริหารบ่า ไหล่ สะบัก นั่งหลังตรง เอามือทั้ง 2 ข้างสานกันไว้ที่ต้นคอแล้วก้มหน้าลงให้สุด โดยให้ข้อศอกทั้ง 2 ข้างแนบชิดศีรษะ จะรู้สึกตึงที่บริเวณต้นคอ บ่า และไหล่ ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดได้ดี ทำค้างไว้ 10 วินาที สลับกันทั้ง 2 ข้าง วันละ 3 เซต แต่หากใครที่มีอาการปวดบ่าและไหล่มาก ควรค่อย ๆ ยกแขนขึ้นมาในระดับที่ทำไหว แล้วค่อย ๆ ยกระดับให้สูงขึ้น แต่หากทำแล้วเจ็บไม่ควรทำ
- ท่าบริหารไหล่ หลัง สะบัก นั่งหลังตรง ทิ้งแขนลงข้างลำตัวแล้วหมุนหัวไหล่ไปทางด้านหลัง 10 ครั้ง จากนั้นนำมือทั้ง 2 ข้างผสานกันไว้ที่กลางหลังหงายมือออกแล้วโยกไหล่และแขนกลับไปด้านหลัง จะรู้ตึงที่สะบักและหัวไหล่ ทำ 10 ครั้ง สลับกัน 2 ท่า ท่าละ 3 เซต
และนี่คือ 5 ท่ารักษาออฟฟิศซินโดรมที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน หรือใครจะนั่งทำบนเก้าอี้ทำงานก็ได้เช่นกัน เป็นท่าง่าย ๆ ที่ช่วยลดอาการปวดบริเวณคอ บ่า ไหล และสะบักได้ดี ควรทำเป็นประจำทุกวันเพื่อให้เส้นไม่ยึดและกล้ามเนื้อคลายตัว แต่หากใครที่ปวดจนไม่สามารถทำเองได้ควรให้นักกายภาพบำบัดช่วยดูแล เพราะหากปล่อยไว้อาจทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น
Related Posts
คลินิกรักษารองช้ำ กับการรักษารองช้ำอย่างถูกวิธี เป็นแล้วอย่าปล่อยทิ้งไว้!
คลินิกรักษารองช้ำ เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการรักษาโรครองช้ำ เพราะเป็นโรคใกล้ตัวที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่เพียงเฉพาะคนที่มีน้ำหนักตัวมากเท่านั้น เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น คนที่มีเท้าแบนจะมีโอกาสพบได้มากกว่าคนทั่วไป การยืนนาน ๆ การเดินหรือวิ่งมากเกินไป…
เตียงผู้ป่วยปรับไฟฟ้า สำหรับใช้งานที่บ้าน ดีไซน์สวย
การเลือก เตียงผู้ป่วยปรับไฟฟ้า ที่มีดีไซน์สวย มีความทันสมัย จะทำให้สภาพแวดล้อมภายในบ้านของคุณดูดี ไม่ทำให้สภาพพื้นที่เหมือนโรงพยาบาลมากเกินไป พร้อมทั้งให้ความสะดวกสบายในการดูแลผู้ป่วยได้ดีขึ้นด้วย เราได้นำคำแนะนำในการเลือกเตียงผู้ป่วยปรับไฟฟ้าที่มีดีไซน์สวยมาฝากกันแล้ว เลือกสไตล์ที่เข้ากับบ้าน เลือก…
โรคมือเท้าปากยอดฮิตของเด็กจะต้องมีการระวังอย่างไร
ในปัจจุบันนี้เรื่องของโรคมือเท้าปากนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมากเลยที่เราเองก็ควรที่จะต้องยิ่งให้ความสนใจกันอย่างที่สุดเพราะว่าในเรื่องของโรคมือเท้าปากนั้นจะช่วยทำให้เราอาจจะต้องเหนื่อยขึ้นกว่าเดิมเพราะว่าเด็กๆนั้นก็มักที่จะติดเชื้อโรคต่อมาจากเพื่อนๆได้เพราะว่าโรคมือเท้าปากนั้นจะเป็นแผลในปาก แผลเต็มตัวเลยอาจจะทำให้เด็กมีการซูบผอมเพราะทานข้าวไม่ค่อยได้เจ็บไปหมดนั้นเอง อาการของมือเท้าปากนั้นจะเป็นตุ่มขึ้นมาและที่สำคัญในเรื่องของมือเท้าปากนั้นเป็นเรื่องที่เราเองก็จะต้องระวังและให้เด็กล้างมือทุกครั้งด้วยสบู่ก่อนที่จะหยิบของเข้าปากและที่สำคัญก็จะต้องอาบน้ำทความสะอาดตัวด้วยอย่าหมักหมมจะได้ไม่เป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคด้วย อันนี้จึงเป็นเรื่องที่เราเองก็จึงควรที่จะต้องใส่ใจให้มากที่สุดเพราะว่าในเรื่องของความสะอาดของสิ่งของหรือของเล่นสำหรับเด็กนั้นก็จะยิ่งเป็นเรื่องที่สำคัญที่เราจึงควรที่จะต้องให้ความใส่ใจกันอย่างมากมายเลยจึงจะยิ่งดีและที่สำคัญในเรื่องของโรคมือเท้าปากนั้นก็อาจจะทำให้เราเหนื่อยหน่อยเพราะเด็กจะมีไข้สูง ขึ้นๆลงเราจึงควรที่จะต้องคอยดูอาการอย่างใกล้ชิดและป้อนยาให้ตรงเวลาจะเป็นเรื่องที่ดีอย่างมากเลย หากเรารู้จักที่จะให้ความสนใจตรงส่วนนี้แล้วก็จะทำให้เรายิ่งมีความสุขกันอย่างมากมายด้วย อย่างน้อยการที่เด็กมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงขึ้นก็จะช่วยทำให้เราไม่ต้องเหนื่อยกว่าเดิมด้วยหากเรารู้จักที่จะให้ความสนใจตรงส่วนนี้แล้วก็จะช่วยทำให้เราได้มีความสบายใจที่เห็นเด็กแข็งแรงด้วย โรคมือเท้าปากนั้นเราจะต้องระวังอย่าให้ลูกเราไปใกล้ชิดหรือสัมผัสกับเด็กที่มีอาการป่วยเพราะว่าเด็กจะสามารถติดต่อกันได้ไวมากเลย ดังนั้นถ้าหากเรารู้ว่าลูกเรากำลังจะเป็นโรคมือเท้าปากให้หยุดเรียนไปก่อนจึงจะช่วยทำให้เด็กคนอื่นๆไม่ต้องมาติดโรคมือเท้าปากด้วย เราจึงควรที่จะต้องให้ความสนใจกับคนรอบข้างด้วยจึงจะมีสิ่งที่ดีอย่างน้อยในเรื่องของมือเท้าปากเราก็ควรที่จะต้องอย่าละเลยไปเลยจึงจะช่วยทำให้เรายิ่งมีความสุขกันอย่างมากเลยที่เห็นเด็กยิ่งมีสุขภาพร่างกายที่สดใสและแข็งแรงนั้นเอง…