หลายคนมักคิดว่าการรักษาออฟฟิศซินโดรมนั้นเป็นสิ่งที่ยุ่งยากและใช้เวลานาน แต่ความจริงแล้วไม่ได้ยากอย่างที่คิดเพราะสามารถรักษาโดยการทำกายภาพบำบัดที่ทำเองได้ที่บ้านหรือนั่งทำบนเก้าอี้ทำงานเพียงวันละไม่กี่นาทีก็ช่วยให้อาการปวดต่าง ๆ ดีขึ้นแล้ว สำหรับใครที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ ทุกวันแล้วเริ่มมีอาการปวดบริเวณคอ บ่า ไหล่ เรามีท่าลดปวดออฟฟิศซินโดรมจุดต่าง ๆ มาฝากกัน
5 ท่ากายภาพรักษาออฟฟิศซินโดรมลดปวดคอ บ่า ไหล่
- ท่าบริหารคอ สามารถรักษาออฟฟิศซินโดรมได้ง่าย ๆ บนเก้าอี้ทำงานในท่านั่งหลังตรงแล้วปล่อยมือทั้ง 2 ข้างทิ้งลงข้างลำตัว จากนั้นหันคอไปทางด้านซ้ายจนสุด จะรู้สึกตึงที่บริเวณคอและบ่า ทำค้างไว้ข้างละ 10 วินาที ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง 3 เซต
- ท่าบริหารต้นคอ บ่า นั่งหลังตรงบนเก้าอี้และปล่อยมือทั้ง 2 ข้างลงข้างลำตัวเช่นกัน เงยหน้าขึ้นให้สุด ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วกลับสู่หน้าตรง จะรู้สึกตึงที่บริเวณคอและบ่า จากนั้นให้ก้มศีรษะลงให้สุด ค้างไว้ 10 วินาที จะรู้สึกตึงที่บริเวณบ่าและหลังช่วงบน ทำสลับกัน 3 เซต
- ท่าบริหารต้นคอ บ่า ไหล่ นั่งหลังตรง ยกมือข้างซ้ายข้ามศีรษะไปจับหูด้านขวาแล้วเอนศีรษะมาทางด้านซ้ายจนเริ่มรู้สึกตึงที่ต้นคอและบ่า ทำค้างไว้ 10 วินาที สลับกันทั้ง 2 ข้าง วันละ 3 เซต จะช่วยลดอาการปวดที่บริเวณคอ บ่า และไหล่
- ท่าบริหารบ่า ไหล่ สะบัก นั่งหลังตรง เอามือทั้ง 2 ข้างสานกันไว้ที่ต้นคอแล้วก้มหน้าลงให้สุด โดยให้ข้อศอกทั้ง 2 ข้างแนบชิดศีรษะ จะรู้สึกตึงที่บริเวณต้นคอ บ่า และไหล่ ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดได้ดี ทำค้างไว้ 10 วินาที สลับกันทั้ง 2 ข้าง วันละ 3 เซต แต่หากใครที่มีอาการปวดบ่าและไหล่มาก ควรค่อย ๆ ยกแขนขึ้นมาในระดับที่ทำไหว แล้วค่อย ๆ ยกระดับให้สูงขึ้น แต่หากทำแล้วเจ็บไม่ควรทำ
- ท่าบริหารไหล่ หลัง สะบัก นั่งหลังตรง ทิ้งแขนลงข้างลำตัวแล้วหมุนหัวไหล่ไปทางด้านหลัง 10 ครั้ง จากนั้นนำมือทั้ง 2 ข้างผสานกันไว้ที่กลางหลังหงายมือออกแล้วโยกไหล่และแขนกลับไปด้านหลัง จะรู้ตึงที่สะบักและหัวไหล่ ทำ 10 ครั้ง สลับกัน 2 ท่า ท่าละ 3 เซต
และนี่คือ 5 ท่ารักษาออฟฟิศซินโดรมที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน หรือใครจะนั่งทำบนเก้าอี้ทำงานก็ได้เช่นกัน เป็นท่าง่าย ๆ ที่ช่วยลดอาการปวดบริเวณคอ บ่า ไหล และสะบักได้ดี ควรทำเป็นประจำทุกวันเพื่อให้เส้นไม่ยึดและกล้ามเนื้อคลายตัว แต่หากใครที่ปวดจนไม่สามารถทำเองได้ควรให้นักกายภาพบำบัดช่วยดูแล เพราะหากปล่อยไว้อาจทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น
Related Posts
เตียงผู้ป่วยปรับไฟฟ้า สำหรับใช้งานที่บ้าน ดีไซน์สวย
การเลือก เตียงผู้ป่วยปรับไฟฟ้า ที่มีดีไซน์สวย มีความทันสมัย จะทำให้สภาพแวดล้อมภายในบ้านของคุณดูดี ไม่ทำให้สภาพพื้นที่เหมือนโรงพยาบาลมากเกินไป พร้อมทั้งให้ความสะดวกสบายในการดูแลผู้ป่วยได้ดีขึ้นด้วย เราได้นำคำแนะนำในการเลือกเตียงผู้ป่วยปรับไฟฟ้าที่มีดีไซน์สวยมาฝากกันแล้ว เลือกสไตล์ที่เข้ากับบ้าน เลือก…
สถานดูแลผู้สูงอายุควรเป็นอย่างไรให้ผู้อยู่อาศัยมีความสุข
ผู้สูงอายุเป็นวัยที่สมควรได้รับการดูแลเอาใจใส่อย่างใกล้ชิด ทั้งด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิต สถานดูแลผู้สูงอายุจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและมีคุณภาพ สถานดูแลผู้สูงอายุที่ดีควรมีลักษณะดังนี้ มีทีมบุคลากรที่มีคุณภาพและใส่ใจ ทีมบุคลากรควรมีความรู้และประสบการณ์ในการดูแลผู้สูงอายุเป็นอย่างดี อีกทั้งยังควรมีจิตใจเมตตาและใส่ใจผู้สูงอายุอย่างแท้จริง มีสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการใช้ชีวิต สถานที่ควรสะอาด ปลอดภัย…
โรคไข้เลือดออกเป็นอย่างไรและมีอาการอย่างไร
ในปัจจุบันนี้เรื่องของโรคไข้เลือดออกนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมากที่เราเองก็ควรที่จะต้องยิ่งให้ความสนใจและระวังให้มากที่สุดเพราะว่าในเรื่องของการที่เป็นไข้เลือดออกนั้นก็จะทำให้เราเกิดไข้สูงมากยิ่งขึ้นด้วยและแน่นอนว่าโรคไข้เลือดออกก็จะทำให้เราอาจจะซมได้เพราะส่วนมากจะไข้สูง ทานข้าวไม่ได้ และมีจุดแดงตามผิวหนังหากเราไม่รู้จักที่จะให้ความสนใจตรงส่วนนี้แล้วก็อาจจะทำให้เราเกิดติดเชื้อในกระแสเลือดขึ้นมาด้วย เรื่องของไข้เลือดออกนั้นเป็นเรื่องที่เราก็จะต้องอย่าละเลยหรือมองข้ามไปเลยเพราะว่าไข้เลือดออกนั้นเป็นสิ่งที่เราเองก็จะต้องให้ความสนใจมากๆด้วยเพราะว่าการเป็นไข้เลือดออกนั้นเราจะต้องนอนให้ยาฆ่าเชื้อที่โรงพยาบาลด้วยเนื่องจากว่าถ้าไม่ให้ยาค่าเชื้ออาจจะทำให้เกิดอันตรายขึ้นกับตัวเราเองได้อีกด้วย อาการของไข้เลือดออกนั้นจะมีอาการปวดหัว มีไข้ ปวดข้อ ปวดเนื้อปวดตัวและมีอาการนานอยู่สี่ถึงเจ็ดวันหลังจากที่เราถูกยุงที่มีเชื้อกัด สิ่งนี้จึงเป็นเรื่องที่เราก็ควรที่จะต้องให้ความสนใจและระมัดระวังในตัวเองให้มากๆอย่าไปอยู่ในที่ที่มียุงชุกชุมด้วยจะได้ไม่ทำให้เรานั้นเป็นไข้เลือดออกด้วย เนื่องจากว่าการเป็นไข้เลือดออกนั้นจะทำให้เรามีอาการหนาวสั่นมากมายนั้นเอง…