หลายคนมักคิดว่าการรักษาออฟฟิศซินโดรมนั้นเป็นสิ่งที่ยุ่งยากและใช้เวลานาน แต่ความจริงแล้วไม่ได้ยากอย่างที่คิดเพราะสามารถรักษาโดยการทำกายภาพบำบัดที่ทำเองได้ที่บ้านหรือนั่งทำบนเก้าอี้ทำงานเพียงวันละไม่กี่นาทีก็ช่วยให้อาการปวดต่าง ๆ ดีขึ้นแล้ว สำหรับใครที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ ทุกวันแล้วเริ่มมีอาการปวดบริเวณคอ บ่า ไหล่ เรามีท่าลดปวดออฟฟิศซินโดรมจุดต่าง ๆ มาฝากกัน
5 ท่ากายภาพรักษาออฟฟิศซินโดรมลดปวดคอ บ่า ไหล่
- ท่าบริหารคอ สามารถรักษาออฟฟิศซินโดรมได้ง่าย ๆ บนเก้าอี้ทำงานในท่านั่งหลังตรงแล้วปล่อยมือทั้ง 2 ข้างทิ้งลงข้างลำตัว จากนั้นหันคอไปทางด้านซ้ายจนสุด จะรู้สึกตึงที่บริเวณคอและบ่า ทำค้างไว้ข้างละ 10 วินาที ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง 3 เซต
- ท่าบริหารต้นคอ บ่า นั่งหลังตรงบนเก้าอี้และปล่อยมือทั้ง 2 ข้างลงข้างลำตัวเช่นกัน เงยหน้าขึ้นให้สุด ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วกลับสู่หน้าตรง จะรู้สึกตึงที่บริเวณคอและบ่า จากนั้นให้ก้มศีรษะลงให้สุด ค้างไว้ 10 วินาที จะรู้สึกตึงที่บริเวณบ่าและหลังช่วงบน ทำสลับกัน 3 เซต
- ท่าบริหารต้นคอ บ่า ไหล่ นั่งหลังตรง ยกมือข้างซ้ายข้ามศีรษะไปจับหูด้านขวาแล้วเอนศีรษะมาทางด้านซ้ายจนเริ่มรู้สึกตึงที่ต้นคอและบ่า ทำค้างไว้ 10 วินาที สลับกันทั้ง 2 ข้าง วันละ 3 เซต จะช่วยลดอาการปวดที่บริเวณคอ บ่า และไหล่
- ท่าบริหารบ่า ไหล่ สะบัก นั่งหลังตรง เอามือทั้ง 2 ข้างสานกันไว้ที่ต้นคอแล้วก้มหน้าลงให้สุด โดยให้ข้อศอกทั้ง 2 ข้างแนบชิดศีรษะ จะรู้สึกตึงที่บริเวณต้นคอ บ่า และไหล่ ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดได้ดี ทำค้างไว้ 10 วินาที สลับกันทั้ง 2 ข้าง วันละ 3 เซต แต่หากใครที่มีอาการปวดบ่าและไหล่มาก ควรค่อย ๆ ยกแขนขึ้นมาในระดับที่ทำไหว แล้วค่อย ๆ ยกระดับให้สูงขึ้น แต่หากทำแล้วเจ็บไม่ควรทำ
- ท่าบริหารไหล่ หลัง สะบัก นั่งหลังตรง ทิ้งแขนลงข้างลำตัวแล้วหมุนหัวไหล่ไปทางด้านหลัง 10 ครั้ง จากนั้นนำมือทั้ง 2 ข้างผสานกันไว้ที่กลางหลังหงายมือออกแล้วโยกไหล่และแขนกลับไปด้านหลัง จะรู้ตึงที่สะบักและหัวไหล่ ทำ 10 ครั้ง สลับกัน 2 ท่า ท่าละ 3 เซต
และนี่คือ 5 ท่ารักษาออฟฟิศซินโดรมที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน หรือใครจะนั่งทำบนเก้าอี้ทำงานก็ได้เช่นกัน เป็นท่าง่าย ๆ ที่ช่วยลดอาการปวดบริเวณคอ บ่า ไหล และสะบักได้ดี ควรทำเป็นประจำทุกวันเพื่อให้เส้นไม่ยึดและกล้ามเนื้อคลายตัว แต่หากใครที่ปวดจนไม่สามารถทำเองได้ควรให้นักกายภาพบำบัดช่วยดูแล เพราะหากปล่อยไว้อาจทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น
Related Posts
การ ล้าง จมูก บ่อยแค่ไหนถึงจะดีต่อสุขภาพ
การดูแลสุขภาพทางเดินหายใจ โดยเฉพาะโพรงจมูก เป็นสิ่งสำคัญที่หลายคนเริ่มให้ความสนใจมากขึ้น หนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมคือ การ ล้าง จมูก ด้วยน้ำเกลือ เพื่อช่วยชะล้างฝุ่นละออง สิ่งสกปรก…
โรคคลอเลตเตอรอลสูงเป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญอย่างมากเลย
ในปัจจุบันนี้เรื่องของโรคคลอเลตเตอรอลหรือโรคไขมันในเลือดสูงนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมากเลยเพราะว่าในเรื่องของโรคคลอเลตเตอรอลสูงนั้นก็จะมีส่วนที่สำคัญที่จะทำให้เกิดความอุดตันของเส้นเลือดได้ดังนั้นเรื่องนี้จึงเป็นเรื่องที่เราเองก็ควรที่จะต้องให้ความสนใจและใส่ใจกันอย่างที่สุดด้วยจึงจะดีอย่างมากมายเลย เรื่องของไขมันในเลือดสูงนั้นจัดว่าเป็นโรคที่อันตรายอย่างมาก เราจึงควรที่จะต้องควรที่จะเลือกทานอาหารที่ไม่มันมากเพราะยิ่งเราทานมันมากๆก็จะยิ่งสะสมในร่างกายได้มากยิ่งขึ้นด้วย สิ่งเหล่านี้จึงจะทำให้เรานั้นเป็นคนที่มีความสุขอีกด้วยและหากเรารู้จักที่จะหลีกเลี่ยงในส่วนของการทานไขมันแล้วนั้นก็จะทำให้เรายิ่งมีความสุขและส่งผลที่ดีกับร่างกายของเราเองได้อีกเหมือนกัน การที่เราจะหลีกเลี่ยงในเรื่องไขมันในเส้นเลือดนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีอีกด้วยและแน่นอนว่าเราจึงควรที่จะต้องอย่าละเลยหรือมองข้ามไปเลยก็จะทำให้เรายิ่งมีความสุขอย่างมากเลย เนื่องจากว่าเราก็จะได้ไม่ต้องมานั่งกังวลใจเกี่ยวกับเรื่องคลอเลตเตอรอลด้วย ทุกๆเรื่องในตอนนี้นั้นก็เป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมากเพราะในเรื่องของร่างกายจะเป็นเรื่องที่เราจะมองข้ามไปไม่ได้เพราะทุกๆอย่างก็จะช่วยทำให้เราเป็นคนที่มีความสุขได้อย่างมากมายที่สุดหากเรามีร่างกายที่แข็งแรงก็จะส่งผลที่ดีอย่างมากเลย เรื่องของคลอเลตเตอรอลนั้นจัดว่าเป็นเรื่องที่เราเองก็จะต้องใส่ใจอย่ากินพวกอาหารที่มีไขมันที่สูงมากจนเกินไปอย่างเช่นปลาหมึกหรือหนังหมู หรืออาหารที่ยิ่งติดมันเยอะๆเพราะอาจจะทำให้เรานั้นมีคลอเลสเตอรอลอีกด้วยอย่างน้อยในเรื่องของคลอเลสเตอรอลนั้นก็เป็นเรื่องที่เราจะต้องระวังตัวให้มากๆด้วยจึงจะส่งผลที่ดีอย่างมากมายเลย เรื่องของโรคภัยไข้เจ็บนั้นเป็นเรื่องที่เราเองจะมองข้ามไปไม่ได้…
สถานดูแลผู้สูงอายุควรเป็นอย่างไรให้ผู้อยู่อาศัยมีความสุข
ผู้สูงอายุเป็นวัยที่สมควรได้รับการดูแลเอาใจใส่อย่างใกล้ชิด ทั้งด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิต สถานดูแลผู้สูงอายุจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและมีคุณภาพ สถานดูแลผู้สูงอายุที่ดีควรมีลักษณะดังนี้ มีทีมบุคลากรที่มีคุณภาพและใส่ใจ ทีมบุคลากรควรมีความรู้และประสบการณ์ในการดูแลผู้สูงอายุเป็นอย่างดี อีกทั้งยังควรมีจิตใจเมตตาและใส่ใจผู้สูงอายุอย่างแท้จริง มีสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการใช้ชีวิต สถานที่ควรสะอาด ปลอดภัย…