หลายคนมักคิดว่าการรักษาออฟฟิศซินโดรมนั้นเป็นสิ่งที่ยุ่งยากและใช้เวลานาน แต่ความจริงแล้วไม่ได้ยากอย่างที่คิดเพราะสามารถรักษาโดยการทำกายภาพบำบัดที่ทำเองได้ที่บ้านหรือนั่งทำบนเก้าอี้ทำงานเพียงวันละไม่กี่นาทีก็ช่วยให้อาการปวดต่าง ๆ ดีขึ้นแล้ว สำหรับใครที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ ทุกวันแล้วเริ่มมีอาการปวดบริเวณคอ บ่า ไหล่ เรามีท่าลดปวดออฟฟิศซินโดรมจุดต่าง ๆ มาฝากกัน
5 ท่ากายภาพรักษาออฟฟิศซินโดรมลดปวดคอ บ่า ไหล่
- ท่าบริหารคอ สามารถรักษาออฟฟิศซินโดรมได้ง่าย ๆ บนเก้าอี้ทำงานในท่านั่งหลังตรงแล้วปล่อยมือทั้ง 2 ข้างทิ้งลงข้างลำตัว จากนั้นหันคอไปทางด้านซ้ายจนสุด จะรู้สึกตึงที่บริเวณคอและบ่า ทำค้างไว้ข้างละ 10 วินาที ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง 3 เซต
- ท่าบริหารต้นคอ บ่า นั่งหลังตรงบนเก้าอี้และปล่อยมือทั้ง 2 ข้างลงข้างลำตัวเช่นกัน เงยหน้าขึ้นให้สุด ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วกลับสู่หน้าตรง จะรู้สึกตึงที่บริเวณคอและบ่า จากนั้นให้ก้มศีรษะลงให้สุด ค้างไว้ 10 วินาที จะรู้สึกตึงที่บริเวณบ่าและหลังช่วงบน ทำสลับกัน 3 เซต
- ท่าบริหารต้นคอ บ่า ไหล่ นั่งหลังตรง ยกมือข้างซ้ายข้ามศีรษะไปจับหูด้านขวาแล้วเอนศีรษะมาทางด้านซ้ายจนเริ่มรู้สึกตึงที่ต้นคอและบ่า ทำค้างไว้ 10 วินาที สลับกันทั้ง 2 ข้าง วันละ 3 เซต จะช่วยลดอาการปวดที่บริเวณคอ บ่า และไหล่
- ท่าบริหารบ่า ไหล่ สะบัก นั่งหลังตรง เอามือทั้ง 2 ข้างสานกันไว้ที่ต้นคอแล้วก้มหน้าลงให้สุด โดยให้ข้อศอกทั้ง 2 ข้างแนบชิดศีรษะ จะรู้สึกตึงที่บริเวณต้นคอ บ่า และไหล่ ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดได้ดี ทำค้างไว้ 10 วินาที สลับกันทั้ง 2 ข้าง วันละ 3 เซต แต่หากใครที่มีอาการปวดบ่าและไหล่มาก ควรค่อย ๆ ยกแขนขึ้นมาในระดับที่ทำไหว แล้วค่อย ๆ ยกระดับให้สูงขึ้น แต่หากทำแล้วเจ็บไม่ควรทำ
- ท่าบริหารไหล่ หลัง สะบัก นั่งหลังตรง ทิ้งแขนลงข้างลำตัวแล้วหมุนหัวไหล่ไปทางด้านหลัง 10 ครั้ง จากนั้นนำมือทั้ง 2 ข้างผสานกันไว้ที่กลางหลังหงายมือออกแล้วโยกไหล่และแขนกลับไปด้านหลัง จะรู้ตึงที่สะบักและหัวไหล่ ทำ 10 ครั้ง สลับกัน 2 ท่า ท่าละ 3 เซต
และนี่คือ 5 ท่ารักษาออฟฟิศซินโดรมที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน หรือใครจะนั่งทำบนเก้าอี้ทำงานก็ได้เช่นกัน เป็นท่าง่าย ๆ ที่ช่วยลดอาการปวดบริเวณคอ บ่า ไหล และสะบักได้ดี ควรทำเป็นประจำทุกวันเพื่อให้เส้นไม่ยึดและกล้ามเนื้อคลายตัว แต่หากใครที่ปวดจนไม่สามารถทำเองได้ควรให้นักกายภาพบำบัดช่วยดูแล เพราะหากปล่อยไว้อาจทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น
Related Posts
เรื่องน่ารู้ของการผ่าตัด ต้อกระจก ราคาดีๆ
อาจจะกล่าวได้ว่าการผ่าตัดต้อกระจกนั้นเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมสำหรับการรักษาปัญหาดวงตาต้อกระจกอย่างยิ่ง ส่วนใหญ่แล้วคนที่ป่วยด้วยโรคต้อกระจกจัดได้ว่าเป็นผู้สูงวัยเสียเป็นส่วนมาก อย่างไรก็ดีหากว่าคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่ต้องการรักษาต้อกระจก และอยากรู้ว่าผ่าตัด ต้อกระจก ราคาเท่าไร มาดูพร้อมๆ กันเลย ตรวจประเมินก่อนจะผ่าตัด การตรวจประเมินก่อนผ่าตัดถือเป็นสิ่งที่สำคัญเช่นเดียวกัน…
คนเราจะมีสุขภาพที่ดีได้ก็ต้องหมั่นดูแลตัวเอง
ในเรื่องของสุขภาพนั้นเป็นเรื่องที่ดีอย่างมากเลยที่เราเองก็ควรที่จะต้องให้ความสนใจกันอย่างที่สุดด้วยเนื่องจากว่าสุขภาพของเรานั้นเป็นเรื่องที่สำคัญเพราะการที่เรามีสุขภาพที่ดีแล้วนั้นจะทำให้อะไรหลายๆอย่างในร่างกายของเรานั้นยิ่งดูดีมากยิ่งขึ้นด้วย และเราเองก็จะต้องให้ความสนใจในส่วนนี้ด้วยจะดีที่สุด คนเราจะมีสุขภาพที่ดีได้ก็จะต้องหมั่นที่จะดูแลตนเองให้มากๆด้วยเพราะยิ่งเราได้ดูแลตนเองได้มากเท่าไหร่แล้วนั้นก็จะเป็นเรื่องที่ดีกับเราเองอย่างมากเลย และที่สำคัญในเรื่องของสุขภาพอันดับแรกก็คือในเรื่องของอาหารการกินเพราะอาหารการกินนั้นก็เป็นสิ่งที่จะช่วยทำให้ร่างกายของเรานั้นไม่เจ็บป่วยง่ายยิ่งขึ้นด้วย การทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์นอกจากจะช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายแล้วนั้นยังช่วยในเรื่องของการเข้าไปบำรุงผิวพรรณของตัวเราเองอีกด้วย และเรื่องนี้เราจึงควรที่จะต้องให้ความสนใจกันอย่างเต็มที่ที่สุดด้วยจะยิ่งดีและแน่นอนว่าคนเรานั้นจะมีสุขภาพที่ดีหรือไม่ดีก็ขึ้นอยู่กับการดูแลตัวเองในทุกๆวัน ไม่เพียงแต่อาหารอย่างเดียว ในเรื่องของการดูแลผิวพรรณของตนเองให้ดีนั้นก็เพื่อที่จะบ่งบอกว่าตัวเรานั้นมีสุขภาพที่ดีแบบไหนบ้าง หากคนที่มีผิวพรรณดีก็มักที่จะดูแลตนเองดีในเรื่องของอาหารและการดูแลผิวของตนเองหรือเค้าก็จะต้องเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างที่สุดเลย เรื่องนี้จึงเป็นเรื่องที่เราเองก็ควรที่จะต้องอย่ามองข้ามไปเลยอะไรที่จะช่วยทำให้เรานั้นเป็นคนที่มีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงได้ก็ควรที่จะต้องทำเพราะเรื่องของสุขภาพนั้นจะเป็นเรื่องที่เราเองก็ควรที่จะต้องดูแลไม่ให้เกิดการเจ็บป่วยได้ง่ายด้วยเพราะหากเราเกิดการเจ็บป่วยได้ง่ายนั้นก็จะส่งผลกระทบกับตัวเราเองอย่างยิ่งเลย…
การ ล้าง จมูก บ่อยแค่ไหนถึงจะดีต่อสุขภาพ
การดูแลสุขภาพทางเดินหายใจ โดยเฉพาะโพรงจมูก เป็นสิ่งสำคัญที่หลายคนเริ่มให้ความสนใจมากขึ้น หนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมคือ การ ล้าง จมูก ด้วยน้ำเกลือ เพื่อช่วยชะล้างฝุ่นละออง สิ่งสกปรก…